潮流娱乐 周星驰《功夫》明星-释行宇版少林八段锦 表面篇详解

我在之前的八段锦动作筹备系列著述中，屡次提到少林八段锦。但一直莫得详实先容。

今天就挑升先容下少林八段锦。

需要防护的是，少林八段锦练法也许多，我主要参照的是释行宇版“少林八段锦”。这个版块在我9年前，刚启动学习八段锦时给了我许多启发。

诚然，这个版块进行了一些优化，也更柔和一些。我一位河南老乡，有名武僧（招待过普京总统）曾给我演习过他锻练的八段锦，所有这个词不同，技击的意蕴更强，也更使劲。

释行宇天下应该王人熟谙，便是周星驰电影《功夫》中演出“十二路谭腿”夫役强的演员。

释行宇版“少林八段锦”包含立式八段锦（外八段锦）和坐式八段锦（内八段锦）。

今上帝要先容其八段锦表面基础。主要从表面撮要、锻练窍门二个方面先容。

一、释行宇八段锦表面撮要

不少一又友以为，锻练八段锦或者武功，练便是，不处表面。

事实上，并非如斯，不少技击天下不但懂表面，况兼国粹水平很高。关于传统文化儒释谈王人有涉猎。如孙禄堂、王芗斋等。更毋庸说胡海牙等谈家养新手人。

释行宇的《少林八段锦》一书也不例外。

其表面部分包含功法考据、锻练功用、分类、性情。

1. 八段锦功法起源考据

因为谈少林八段锦，他倾向于八段锦源于易筋经，源于印度瑜伽呼吸法献媚中国诱掖术。但也以为诱掖术是紧迫起原。关于功法的具体考据，则参照传统说法，立式八段锦最早见于南宋《谈枢·众妙篇》，以及南宋陈元靓《事林广记·修真秘旨》中的“吕真东谈主安乐法”。

立式八段锦最终完善于清朝《新出保身·图说八段锦》，有图，歌诀与体育总局版基本一致。

2. 八段锦功用

释行宇版以为八段锦作用分为：肢体绽开作用、呼吸作用和意守作用。

其中肢体绽开，是意念适度下的肢体绽开，通过有法例的体格各部位绽开，达到领略经络、诊疗气血、顺畅呼吸的后果。

呼吸锻练，可以将日常的温雅呼吸，指点到悠长、缓细、深匀的腹式呼吸，有推拿内脏、节俭机能、促进回流、缓解不适作用。

意守作用，这个版块强调了意守，关于入门者有诱骗力。然则，也容易酿成不良后果。

多年前，我就因此产不悦血上脸反作用。因此，所谓意守，是一种情切为止“似守非守”，不可太过用相识。入门者最佳不守更好。要是正确使用，粗略可以节俭能量，健脑，安激情谊，领略气血作用。

3. 八段锦分类

按照功能分，有健身八段锦（立式）、祛病八段锦（坐式）、养生八段锦。

按照地域分，有南派八段锦，站式，动作柔和，也称为文八段锦；有北派八段锦，多取舍马步，动作遒劲，也称武八段锦。

按照锻练容貌分为：立式八段锦和坐式八段锦。

4. 八段锦功法性情

性情一：柔和舒徐、圆活连贯。

柔和，动作不僵硬，毋庸蛮力，轻装上阵。

舒徐，是指重点雄厚状态下的，虚实分明，松弛安逸。

圆活，是指动作不直言不讳，当然迤逦状态下的拉伸，并以腰脊为轴带动作为绽开，高下相随，节节结伙。

连贯：是指动作变换之间的连贯，莫得停顿断续。如落魄不羁。

但这少量，我并不所有这个词赞同释行宇。事实上，连贯和停顿并不矛盾，特殊关于入门者而言，动作变换的停顿，以及伸展异常的停顿，特殊利于主持拉撑仁爱感。

性情二：松紧献媚，动静相兼

松是说，肌肉、要害、内脏和神经系统收缩，逐渐达到呼吸柔和，心静体松，但需要保持正确的姿势，松而不懈。

紧，是指动作发动的松弛使劲。紧为刹那间，收缩历久结伙。但紧不是强使劲。

性情三：神与形备，气寓其中

神是说，精神和相识活动的合座施展。神与形相互配合，成为合座。动作之间充满了对称融合，作念到意动形随。

气寓其中，是因为动作和呼吸配合一致，呼吸顺畅，不彊细强呼，久而久之可以促进气血运行，似乎有真气同样。

性情四：献媚y理，后果权贵

八段锦每一式均和内脏迎合，了解其旨趣，后果会更好。

性情五：高下相随，动静合一

八段锦是全身合座绽开，锻练需要高下肢体的相助配合。同期也可以磨真金不怕火体格的相助性，磨真金不怕火大脑。

性情六：以意领气，归拢全身

这其实与性情三雷同，仅仅再次强调，相识的指点作用，意指点力，促进对经络、穴位、神经的刺激作用。

二、锻练少林八段锦窍门

释行宇少林八段锦强调“学”和“练”的献媚。学是主持表面和动作妙技；练，是不休进步动作妙技。

（一）锻练原则：

1. 松静当然

松静当然，是基本圭臬，亦然最根柢的圭臬。

松静，是精神和形骸的收缩而干涉念念想和情谊的巩固状态，入静状态。两者相反相成。这个时候，才容易产生所谓的“当然”绽开。

当然，不是放任不论。而是，在收缩状态下，动作圭表，但却嗅觉特殊安逸当然。体格当然，呼吸当然。

2. 准确生动

动作的准确特殊紧迫，况兼这个准确是通过不休琢检修习取得。启动锻练不可流于容貌。生动则是左证我方体格景况主持幅度、凹凸、使劲等。特殊是站桩动作，不彊调过低。

3. 练养相兼

-这个真的是史无前例的中路差距，玩得像狗屎一样。

练，是形骸绽开，呼吸诊疗与心情调遣有机献媚的磨真金不怕火经过；养是通过锻练，感受体格出现的玩忽安逸，呼吸柔和，意守绵绵的日常静养状态。

这就需要普通也应多收缩，觉知感受体格状态。

4. 依次渐进

不要一启动过分强调后果。克服体格的不适，包括肌肉酸痛，动作僵硬，垂危，配合不相助。特殊是，一启动不要强调先呼吸再动作。

难度大的动作，要分动作锻练，不休探讨。

启动以锻练动作为主，并嗜好以腰脊为轴带动作为绽开。

（二）嗜好联想式的锻练

释行宇版少林八段锦联想式为抱球桩。

联想式有三种用处，一可作为基本人型；二是可作为基本动作；三是可作为基本功。

普通可以把联想式当成桩功随时锻练。

我之前著述也有先容过，如何诳骗八段锦联想式站桩。

（三）绽开量主持

一般而言，一周最少锻练五次。每次锻练30-40分钟。

并左证我方体格和时代景况进行诊疗，最长最佳不逾越50分钟。也可以分动作，分段锻练。

要是锻练后，安逸有精神，食欲就寝王人可以，评释绽开量适应；要是，体格疲钝，心跳过快，就寝欠安，则绽开量过大。

（四）顺逆腹式呼吸作用

少林八段锦取舍逆腹式呼吸，并配合提肛呼吸。吸气时，提肛收腹，膈肌高涨；呼气时，膈肌下落，松腹，松肛。

与动作配合是，起吸落呼，开吸合呼，蓄吸发呼。

不外，八段锦呼吸顺逆均有其用处，可左证个东谈主民风锻练。动作柔和，可取舍顺腹式，动作发力则用逆腹式呼吸。

但入门者以当然呼吸为好。动作熟练后再配合呼吸锻练。

本文本体，除磋商部分，均取舍释行宇所著《少林八段锦》不雅点。

更多本体，下回明白。

卫昌国粹

2023年1月潮流娱乐